Yüksek Motivasyon Sağlamak İçin İpuçları

http://www.akarma.com.tr/

Motivasyon, organizmayı belli bir davranışa iten, bu davranışın ne kadar güçlü ve etkili olacağını belirleyen, sonrasında davranışın devamını sağlayan çeşitli iç ve dış sebepleri ve bunların nasıl bir mekanizma ile işlediği ile ilgili bir kavramdır. "güdülenme" olarak da tanımlanan motivasyon, son zamanlarda her konuda en sık duyduğumuz ifadelerden biri haline gelmiş ve günlük dilde yerini almıştır.

Motivasyon sağlayıcılar, yani motivler, hedefe yönelik bir davranış için gerekli süreci başlatır, ilerlemesini sağlar ve devamını getirirler. Bir diğer deyişle motivler davranışı yönlendirirken, bir yandan da organizmayı daha canlı ve hareketli tutar.

Görsel hedefler: Elde etmek istediğiniz ne olursa olsun, onu gözünüzde canlandırın - görselleştirin. Hedefinizle ilgili resimler bulun ya da kendinize hedefinizi hatırlatacak bir görsel şablon hazırlayın. Örneğin gitmek istediğiniz tatil yerinin bir resmine kendi fotoğrafınızı yapıştırabilirsiniz! Bunu sıkça görebileceğiniz bir yere asın. Almak istediğiniz otomobil, ulaşmak istediğiniz kilo... Bunların resimlerine bakmak size ne istediğinizi hatırlatacak ve bilinçaltınıza kuvvetli sinyaller gönderecektir. Ayrıca hedefinizi görsel hale getirmek, motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

Yazılı anlaşmalar: Araştırmalara göre insanlar ne yapmak ve neye sahip olmak istediklerini ve nedenlerini yazarlarsa, hedefleri hakkında sadece bir şeyler anlatanlardan daha başarılı oluyorlar. Bir şeyi yazıya dökmek, kişiye psikolojik güç sağlıyor. Bu, yazılı listeler yapmanın neden işleri yalnızca zihnimizde sıralamaktan daha önemli olduğunu açıklıyor. Yazılı anlaşmalar her zaman daha güven vericidir. Bu psikolojik şartlanmanın bizi daha motive ettiği de bir gerçek. Yani kendimizle yazılı bir anlaşma yapabiliriz. Bu anlaşmada ne yapacağınızı, işi ne zaman tamamlayacağınızı, kendinizi nasıl ödüllendireceğinizi açıkça belirtin. Anlaşmanızı her sabah ve her akşam okuyun. Eğer amaçlarınız çok küçük ya da çok büyükse, onları yenileyin. Hedefinize ulaşmak istemenizin nedenlerini sıralayın; bu nedenler ne kadar fazla olursa motivasyonunuz da o kadar artar. Anlaşmanızı gerekirse tekrar yazın fakat hedeflerinizi motivatör olamayacak kadar küçük tutmayın.

Ödül: Herkes işini iyi yaptığında ödül almaktan mutlu olur. Yapmamız gereken işi bitirdiğimizde de ödül alabiliriz. Ne yazık ki, etrafımızda her zaman bize bu desteği verecek kimse olmayabilir. Sırtımıza vuracak, iyi işti diyecek, teşekkür edecek birileri her zaman motivasyon sağlayıcıdır. Etrafımızda bazı otorite figürleri vardır ve ne yaptığımızın farkında olmazlar, ya da bunu umursamazlar. Eğer sizin de durumunuz buysa muhtemelen hayal kırıklığına uğramışsınızdır. Kendinize vereceğinizi ödül dışardan gelecek olanla bir olmasa da, yine de motivatör görevi görür ve sizi mutlu etmeye yeter. Bu ödül sistemini daha etkili kılmak için, gerçekten istediğiniz şeyleri ortaya koymalısınız. Ayrıca ödülün büyüklüğü işin büyüklüğü ile de doğru orantılı olmalıdır. Garajınızı temizlediniz diye yeni bir araba almak bu anlamda uygun değildir. Bitirmeniz gereken işi tamamladıktan sonra sevdiğiniz kitabı bir saat okumaya hakkınız olmasından bahsediyoruz.

Yazılı anlaşmanızda tamamladığınız işlerin yanına X işareti koymak, olumlu hissetmenizi sağlar. Kendinizi ne kadar sıklıkla ödüllendireceğiniz, ne kadar demotive olduğunuza bağlıdır. Eğer işi yapmak için motivasyonunuz çok eksikse, yanına X koyduğunuz her adımda küçük bir ödül alabilirsiniz. Sonuçta, eğer kendinize bir ödül sözü verirseniz, bunu tutun. Eğer işi tamamlar ve kendinize söz verdiğiniz ödülü almazsanız, bir dahaki anlaşmanız aynı motivasyon gücünü taşımayacaktır.

Elbette bu teknik başkalarını motive etmekte de etkili olabilir (eşiniz, arkadaşınız, çalışanınız, çocuğunuz). Fakat burada dikkat etmeniz gereken, ödülün karşıdaki kişinin istediği bir şey olmasıdır.

"Miş gibi" davranmak: Gülümsediğimizde işler daha iyi gider mi? Aslında bunun doğruluk payı büyüktür. Güne karanlık bir ruh hali ile başladığımızda, küçük bir gülücük olumlu büyük bir adım attığımızı gösterir. Beden dilimizin ruh halimizi yansıttığı açıktır. Pek çok insanın bilmediği, beden dilimizi, ruh halimizi düzeltmekte kullanabileceğimizdir. Zira bedenimizi ile ruh halimiz birbirine bağlantılıdır. Bunu denemek için yüzünüze gülen bir ifade yerleştirin, dik durun ve bu haldeyken olumsuz bir şey düşünmeye çalışın. Başarılı olamadığınızı göreceksiniz. Tam tersini denediğinizde de yine aynı sonuçla karşılaşacaksınız. Bu nedenle kendinizi kötü hissettiğiniz zaman minik bir gülümseme ve güvenli bir duruş, kendinizden daha emin hissetmenize ve olumlu bir ruh haline geçmenize yardımcı olur. Önceleri bunun yapmacık oluşu canınızı sıkabilir. Fakat zaman geçtikçe doğal hale gelmesi ve kişiliğinizin parçası haline dönüşmesi kolaylaşır. İstediğiniz gibi bir insan olmaya doğru bir adım attığınızı hissedersiniz. Biraz zaman ve sabır isteyen bu davranışın işe yarayacağını göreceksiniz.

Hedefine ulaşmış kişileri model almak: Başarılı olarak nitelendirdiğimiz kişiler, hedefledikleri noktaya ulaşmış olan kişilerdir. Bu hedef bir şirketin genel müdürü olmak ya da hayvancılık yapan bir çiftliğe sahip olmak olabilir; hedef ve başarı kavramı her insanın anlayışına göre değişir. Sizin hedef ve başarı algınıza yakın kişileri örnek olarak alır ve onun attığı adımları kendinize göre modellerseniz, zaman içinde daha rahat hareket ettiğinizi göreceksiniz.

Motivasyonunuzu artırmak için bunların yanında yapabileceğiniz diğer şeyler:
* Motivlerinizden çevrenizdekilere bahsedin. Bu daha iyi düşünmenizi sağlar.
* Hedeflerinizin değerlerinizle çelişmemesine dikkat edin. Kendinizle çelişen hedeflere ulaşmaya çalışmak, gerekli motivasyonu sağlamayı güçleştirir.
* Alt hedefler oluşturun. Gerekirse günlük planlar yapın. Yaşamınızı planlamayı öğrenin.
* Karşınıza çıkacak engelleri belirlemeye çalışın ve bunlardan kaçınmak için planlar geliştirin. Uzun vadede sonuca ulaşmanızı engelleyecek küçük sorunların sizi engellemesine izin vermeyin.
* Öngörebildiğiniz tüm engelleri, bunlardan kaçınma yollarını, isteklerinizi, bahanelerinizi listeleyin. Bu engelleyici güçleri araştırın, onların önlediği şeyleri başka hangi yollarla elde edebilirsiniz bulmaya çalışın. Değişime karşı direnmenize neden olan korkuyu ortaya çıkarın ve onunla başa çıkmayı öğrenin.
* Öncelikli hedeflerinizi kesin olarak belirledikten sonra artık kararınız üzerinde düşünmekten vazgeçin. Harekete geçin.
* Kendinizi tüm kalbinizle hedeflerinize adayın.

İnançlarımız, yaşamımızı düşündüğümüzden daha da fazla etkiler. Bir işi yapamayacağımızı ya da bir hedefe ulaşamayacağımızı düşünmek ve bu inanca kuvvetle sarılmak, sonucun gerçekten de böyle olmasına yol açar. Bunun en büyük nedeni, bu şekilde düşünerek bilinçaltımıza çok kuvvetli mesajlar gönderiyor olmamızdır. Bir konuda başarılı olmadığımızı düşünerek, aslında kendi önümüzü tıkadığımızı farketmeyiz bile. Oysa başka insanların yolumuza çıktığını ya da dış faktörlerin bir işi başarmamıza engel olduğunu düşünmek ve buna teslim olmak yerine, öncelikle kendi zihnimizde hedefe ulaştığımızı görmeliyiz. Ancak bu şekilde bilinçaltımız olumlu yolda yürüme emrini yerine getirmek için çalışmaya başlar.

Hedef belirleme, motivasyon sağlamanın ilk basamağıdır. Hedef belirlemeyen kişilerin neye motive olacaklarını kavramaya çalışmaları, gereksiz bir efor kaybına neden olacaktır. Bu nedenle, kendimizi motive edebilmek için öncelikle kesin hedefler belirlememiz, sonra da bazı davranış ve düşünce tarzlarını yaşamımıza yerleştirmemiz gerekir:

* Zihninizde bir hedefe ulaştığınızı canlandırmak, bunu gerçekten olmuş gibi hissetmek, o zaman yaşayacağınız duyguların yoğunluğunu anlamak, size motivasyon sağlama yolunda sandığınızdan daha da fazla yardım edecektir. Kendinizi, hedefinize ulaştığınız zamanda ve konumda görmek, siz farkında olmadan daha istekli çalışmanızı sağlayacaktır.
* Pozitif hedefler, daima negatif olanlardan daha etkilidir. "Kilo vermek istiyorum" yerine "Zayıf bir insan olmak istiyorum", "Artık toptan daha az korkacağım" yerine "Bu oyunda 50 sayı yapacağım" demek daha olumlu sonuç verir.
* Kendiniz için plan yapmak her zaman önemlidir. Hedef ve önceliklerinizi belirlemek, gerekirse bunları bir kağıda yazarak her zaman görebileceğiniz bir yere asmak, çalışma programı yapmanızı kolaylaştırır. Tamamladığınız her işin üzerine çizmek, doğru yolda ilerlediğinizi size hatırlatır. Bunun için, ana hedefinizi belirledikten sonra bunu mantıklı parçalara ayırarak yazmanız, tamamlanan işleri görmenizi kolaylaştıracaktır. Yarım kalmış bir işin ise kimseye bir faydası olmaz.
* İşe erkenden başlayın. Zaman konusunda rahat olmak, motivasyonunuzun düşmesini engeller. Üstelik ne kadar erken başlarsanız, işlerinizi yetiştirmek ve olası aksilikleri çözümlemek için o kadar vaktiniz kalır ve siz de daha az kaygılanırsınız.
* Yanlış yapmaktan korkmayın. Zihninizde her zaman olumluya yer verin, ancak hataların hep var olacağını da hatırlayın. İstenmeyen sonucun neden ortaya çıktığını iyice analiz etmekten korkmayın. Bu belki canınızı sıkabilir, ama bir dahaki sefere aynı şeyi yaşama olasılığınız çok azalır. Hatalardan ders çıkarmak denen şey budur, böylelikle motivasyonunuzu kaybetmezsiniz.
* Olumlu düşünün ancak aşırı mükemmeliyetçi olmayın. Hedeflerinize ulaşmayı daha çok kendinize olan saygınızla ilgili olarak görün.
* Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. Hedeflerinizi yüksek tutmak iyidir, ama başaramama olasılığınız büyük olan bir hedef belirlemeniz, daha sonra motivasyonunuzun düşeceğine önceden işaret etmektedir. Bunun yerine doğal yetenekleriniz ve ilgilerinizi barındıran hedefler belirleyerek, başarı ve dolayısıyla bir sonraki adım için motivasyon sağlama şansını da yükseltmiş olursunuz.
* Kendinizi iyi hissettiğiniz bir zamanda, iyi ve başarılı bulduğunuz yönlerinizi bir kağıda yazın. Kötü hissettiğiniz zamanlarda bunu okumak size olumlu olma gücü verecektir.
* Duygular kişiden kişiye kolaylıkla aktarılır. Hiç farkına varmasak bile, karşımızdaki kişinin ruh hali bizi de etkiler. Bu nedenle, motivasyonunuz azaldığında ve kendinizi kötü hissettiğinizde, olumlu bir ruh hali içinde bulunan birinin yanına gidin ve onunla biraz zaman geçirin. Başka şeylerden bahsedin, zihninizi boşaltın ve karşınızdaki kişinin duygu durumundan etkilenmek için kendinize izin verin.
* Hedefinize ulaşma konusunda kendinizi her şeye rağmen çok umutsuz ve kötü hissediyorsanız, bu kez de olabilecek en kötü şeyi hayal edin. Uğradığınız başarısızlığı, bunun sonucunda kendinizi nasıl hissedeceğinizi, başınıza neler geleceğini, nasıl duygular içinde olacağınızı tüm gerçekliğiyle zihninizde canlandırın. Tüm olumsuz olayları ve duyguları hissetmeye devam ederseniz, zihniniz bundan sıkılacak ve bir süre sonra bu şekilde düşünmemeye başlayacaktır. İşte o zaman bilinçaltınıza yeniden olumlu mesajlar gönderme gücünü kendinizde bulabilirsiniz.